您的位置:菲律宾太阳城申博登入>四季养生>怎样预防运动后肌肉酸痛

全新升级版博e百城:怎样预防运动后肌肉酸痛

2020年10月21日 18:18阅读次数:0
标签:健身
对经常运动的人来说肌肉酸痛是家常便饭,运动后的痠痛又称为延迟性肌肉酸痛,下面来了解一下怎样预防运动后肌肉酸痛。
1

热身

本文来源:http://www.1146655.com/www_miercn_com/

菲律宾太阳城申博登入,  文/本报记者郭琳琳乌克兰总统波罗申科6日表示,存在俄罗斯“全面入侵的威胁”。  老王说,之前四年时间里,温州市区房价普遍比最高价时下跌了百分之三五十,城郊豪宅甚至更多,很多房产中介纷纷关门歇业。  听证会上,议员们质疑,大企业为财团提供巨额捐款,目的是为获得政府提供的特别优惠,企业总裁们纷纷否认,表示出资并不存在权钱交易问题。

“中国经济的转型和内需增长,对拉美地区国家有益。而且关闭克里米亚领空的问题不在航空署的考虑之内。据《时代周刊》官网报道,希拉里位列第二,被贴上野心家这一标签。仍有10人失联。

”昨日中午,楚天都市报记者联系上孙涌时,他正陪自己10岁的儿子在野外游玩。  另有记者问,有日本舆论认为,相较于珍珠港,安倍更应该去南京大屠杀遇难同胞纪念馆,请问你对此有何评论?  陆慷说,正如同美国人民不会忘记珍珠港事件,中国人民不会忘记为抗战所付出的巨大民族牺牲,也不会忘记南京大屠杀死难同胞。赶着上班上学的人们各自想方设法应对罕见的电车误点和结冰路面。据信,歹徒听到枪战后立刻逃跑,不过在前往基辅的路上被逮捕。

运动之前热身,有助于促进血液循环,训练时能让肌肉获得更多氧气,并且提高弹性、活动度,让你可以接受强度更高的锻炼,也预防拉伤、菲律宾太阳城申博登入抽筋…等运动伤害。

怎样预防运动后肌肉酸痛

2

补充水分

身体摄取足够的水分,能促进排出因为运动所产生的毒素,也有助于加快新陈代谢,帮助细胞修复,避免酸痛时间一久最后变成抽筋。

怎样预防运动后肌肉酸痛

3

多休息

睡觉真的治百病!当肌肉纤维破裂、出血,充足的睡眠有助于加速人体组织修复,并且加速代谢,缩短肌肉酸痛的时间。

怎样预防运动后肌肉酸痛

4

补充高蛋白

延迟性肌肉酸痛也可能是因为运动后肌蛋白的流失,因此训练之后补充高蛋白、高碳水化合物的食物,例如:水煮蛋、香蕉…等,不只能保留肌蛋白,减少疼痛感觉,还有增肌的效果喔!

怎样预防运动后肌肉酸痛

5

按摩

深层按摩的目的不是加速乳酸排除,而是促进血液循环,帮助更多带氧的红血球进入肌肉进行修复,也有助于肌肉放鬆。

怎样预防运动后肌肉酸痛

6

补充维生素

运动后补充维生素E,能促进红血细胞生成,让更多红血球携带氧气对肌肉进行修复,另外多摄取维生素C,和E结合之后,也有助于减少肌肉疼痛的感觉。

怎样预防运动后肌肉酸痛

7

冰敷、热敷

运动后肌肉发炎、红肿时,可以用冰敷的方式减少血管收缩,抑制发炎反应;当疼痛比较缓和之后,可以用热敷扩张血管,加速新陈代谢,促进发炎组织进行修复,如果手边刚好没有热毛巾,也可使用温热型或适合的酸痛贴布代替。

怎样预防运动后肌肉酸痛

8

静态伸展

有研究将6位受试者在剧烈运动后分成「完全休息」、「伸展动作」2组,经过对照发现,有适度伸展的那一方,可以帮助乳酸更快排出,因此如果在运动时就感到酸痛,训练结束后建议多多伸展,有助于排解疼痛。

怎样预防运动后肌肉酸痛

网友评论

还可以输入140

还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!

    申博登录不了 www.8888msc.com 太阳城申博登入 申博会员注册 申博开户送28元 菲律宾申博游戏登入
    菲律宾申博官方直营网 www.6824.com 申博娱乐网官网 www.22psb.com 申博游戏中心直营网 申博现金网登入
    申博sunbet现金直营网 菲律宾申博官网怎么登入 申博网址 申博游戏下载登入 www.shenbo2.com 申博官网开户