循序渐进的锻炼

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不要一进健身房就开始超激烈的训练，应该要先倾听自己的身体，从热身开始，再慢慢地提高运动强度，不只能避免不舒服的感觉，在循序渐进的过程中，肌群会不断被激活，更可以增加锻炼成效，预防运动伤害。

补充热量

运动是非常耗能的，前15分鐘身体会吸收血液和肌肉中的葡萄糖来维持动能，一旦这些糖类被消耗光，就必须从其它部位来补充，但是大脑需要依靠葡萄糖才能正常运动，被抽走之后就容易出现头痛、疲劳、发抖…等症状，这时候可以先稍作休息，摄取一点食物，例如：香蕉、能量棒、果汁…等，因此为了避免能量缺乏，建议在运动前1小时就把所需的热量补充完毕。

记得呼吸

锻炼的时候肌肉也会消耗大量的氧气，因此呼吸的方式和节奏就很重要了，建议运动时採用腹式呼吸法，比起胸式呼吸，更能给肺部足够的氧气，有助于和血液结合，让更多氧气被带到肌肉裡，另外，切记不要习惯出力就闭气，容易会导致心臟无法把足够的含氧血运送到大脑，引发缺氧、头晕。

随时补充水分

特别是在天气炎热、运动强度剧烈的情况下，身体更会大量流汗，当流失的水分大于摄入的水量时，就会发生脱水，导致极度口渴、头晕…等情况，所以运动时把水壶也一併带在身边，瞄到它一眼就停下来喝几口，或是设闹鐘，每10～15分鐘补充一次，而 喝水也是有技巧的，牛饮身体无法吸收，只会增加你跑厕所的次数，每次少量喝几口就好啰!

适当休息

睡眠不足、感冒刚痊癒、过度劳累…等身体状况不是很好的情况下，进行太激烈的运动，都容易引发不适，其实健身和罗马一样，不是一天造成的，当然也不会因为你几天没训练，前面的努力都白费，所以不用急于一时，把身体调到最佳状态再开始训练，不只能避免症状加重，运动效果也会更好喔!

看医生

如果你试过以上5种方法，还是不能解决一运动就不舒服的情况，可能和潜在的疾病有关係，建议尽快谘询专业医生，及早发现才能对症下药。